De som var med i september vil vide, at BrunchClub er synonymt med overraskelser. Det eneste der ikke overrasker er, at den brunch vi serverer er i en klasse for sig selv.
Det samme er den gode stemning og de flotte omgivelser.

Nedenfor kan du læse om, hvordan dagen vil folde sig ud. Inden da er du velkommen til at bruge et par minutter på at komme ind i stemningen ved at se dette lille videoklip fra sidste Brunch Club i september.

BrunchClub handler om det gode samvær og det værdiskabende netværk.
Når vi mødes i marts, vil vi igen have fokus på skønhed, motion og velvære.

Du vil blive inspireret af indlæg fra vore partnere, som vil have særlige Brunch Club tilbud på deres produkter, ligesom du vil få konkrete tips til, hvordan du når dine træningsmål. Som altid har vi mange konkurrencer med flotte præmier, blandt andet sportstøj, hudplejeprodukter, træningsudstyr, timer hos en personlig træner – og ikke mindst vores egen makeover i studiet.

Og samtidig udvider vi denne gang rammerne både fysisk og indholdsmæssigt. Det betyder blandt andet at du før og efter arrangementet har følgende muligheder for gratis træning:

Kl. 08:30 Aqua-jogging med Tore Munch i Charlottehavens flotte indendørs pool (bemærk: Der er kun plads til 20 deltagere, så skynd dig at sende din tilmelding til heidi@makeyouover.dk)

Kl. 14:00 Fit’n Fight med Anja Maxmiling i Charlottehavens træningslokale.

Derudover har du mulighed for både før og efter arrangementet på egen hånd at benytte Charlottehavens lækre fitnesscenter.

Hvor og hvornår?
Sæt allerede nu kryds i kalenderen søndag d. 18. marts kl. 10:00 – 13.30

Charlottehaven finder du på Hjørringgade 12C, 2100 København Ø.
Se også Charlottehavens hjemmeside her.

Pris, tilmelding og betaling
Prisen er kr. 250,-/pers.

Billetterne købes via Billetlugen:
http://www.billetlugen.dk/andet/22762/makeyouover-brunch-club/

Eventuelle spørgsmål til arrangementet kan rettes til brunchclub@makeyouover.dk

Vi glæder os til at se dig!

Bedste hilsener,
MakeYouOver Teamet

Igen i år laver vi flotte jule-gavekort, skræddersyet til specielt til den du holder af.
Vi har lavet to julepakker med helt fantastisk rabat.

Pakkerne kan skræddersyes til særlige behov og eventuelt kombineres med andre produkter som fx klip og farve. (Se priser på tillægsprodukter her: www.makeyouover.dk/priser)

Vi modtager gavekortbestillinger frem til 24. december.
Ring til os i dag på 26252430 og hør mere om hvordan vi kan hjælpe med at lave julens mest betænksomme overraskelse.

Glædelig jul!
Søstrene Maxmiling
-og resten af MakeYouOver Teamet

Ti partnere bød ind med hver deres særlige bidrag, som var med til at gøre dagen til noget helt specielt. Mange benyttede sig af muligheden for at købe produkter til særligt fordelagtige priser og der blev oset igennem ved de forskellige stande. Et af de absolutte højdepunkter var de forskellige konkurrencer, som sikrede mange Brunch Club deltagere flotte præmier lige til at tage med hjem.

Vi har allerede masser af ideer til, hvordan den næste Brunch Club skal se ud – glæd jer, det gør vi.

Hvad er det nu Brunch Club er?

Brunch Club er et nyt koncept, som dybest set kombinerer det hyggelige med det praktiske og tilsætter det et strejf af eksklusivitet. Det er hyggeligt at gå i byen søndag formiddag og nyde en dejlig brunch. Det er praktisk at man samtidig kan blive inspireret af mennesker, som fortæller om produkter og aktiviteter, som man interesserer sig for. Og at det hele sker i eksklusive rammer sikrer at oplevelsen bliver siddende som et behageligt minde i lang tid efter.

Hvor og hvornår?

Sæt allerede nu kryds i kalenderen søndag d. 18.september kl 10.00.
Charlottehaven finder du på Hjørringgade 12C, 2100 København Ø.
Se også Charlottehavens hjemmeside her.

Program

Klokken 10.00 byder vi indenfor til en uovertruffen brunch – den bedste i byen, tør vi godt love. Når vore gæster har fundet sig godt til rette vil vore partnere akkompagnere maden med indslag om alt fra personlig træning over bodypainting til hudplejeprodukter og personlig stilrådgivning, for slet ikke at nævne modeshow og stand-up – og dertil kommer et par artige overraskelser samt konkurrencer om attraktive præmier. Dagen er tilrettelagt sådan at du har mulighed for at tale direkte med vore partnere og få fordelagtige Brunch Club tilbud.

Vi takker af ca. 13.30 – men du er mere end velkommen til at sætte dit eget præg på dagen med eksempelvis en dukkert i det flotte indendørs poolområde, eller et træningspas i det veludstyrede fitnesscenter.

Pris, tilmelding og betaling

Du tilmelder dig ved at indbetale kr. 250,- på følgende bankkonto hos Nykredit:
Reg. nr: 5479 Kontonummer: 0008622806.
Vigtigt: Venligst angiv din email adresse som “mærke” på bankoverførelsen.

Efter betalingen vil du modtage en kvitteringen på den emailadresse du har angivet ved overførslen. Der er et begrænset antal pladser, så de tildeles efter først til mølle princippet.

Bemærk efter 12. september er tilmeldingen bindende, dvs. herefter kan beløbet ikke refunderes.

Hvis du vil tilmelde flere personer kan du blot indbetale et større beløb svarende til antallet af personer du vil tilmelde.

Såfremt alle pladser er booket, vil du naturligvis få refunderet det indbetalte beløb.

Eventuelle spørgsmål til arrangementet kan rettes til brunchclub@makeyouover.dk

Vi glæder os til at se dig!

Bedste hilsner,
MakeYouOver Teamet

Business Unusual, sådan vinder Succes over Fiasko! – en af årets mest opsigtsvækkende fagbøger inden for infotainment-genren! Bogen er et direkte oprør mod søvndyssende vanetænkning, forretningsklicheer, slidte misforståelser om individets reelle potentialer og business as usual-tankegangen.

Strækøvelser indgår for mange som en fast del af deres træning, både før, under og efter. Det er forskeligt hvad udstrækning bruges til fra person til person. Nogle bruger det som et middel til at opretholde bevægeligheden i leddene, andre for at forhindre muskelømhed, og igen andre for at undgå skader.

Den præcise effekt af udstrækning indeholder dog en vis del usikkerhed, da der ikke er en videnskabelig bevist sammenhæng mellem reduceret muskelømhed og udstrækning, eller reduktion af skader og udstrækning. Jeg vil dog pointere, at oplevelsen af udstrækning for mange alligevel har en positiv virkning, selvom dette ikke kan bekræftes af videnskabelige undersøgelser der er lavet på området. Undersøgelser har dog påvist, at du bliver mere smidig af udstrækning og skrækøvelser – men du skal holde det ved lige.
Trods usikkerheden på området, kan du sagtens få stor glæde af at udføre strækøvelser både før og efter træning. Det skal heller ikke underkendes, at det også føles meget behageligt at foretage udstrækning af musklerne. Dette velbehag bør du ikke snyde dig selv for. Så hvis du har det godt med at strække ud, skal du selvfølgelig forsætte med det.

Udstrækning – sådan!

• Strækket skal holdes i et langt og jævnt træk.
• Ca. 30. sekunder og gerne længere.
• Undgå huggende eller vuggende bevægelser.
• Strækøvelser skal altid udføres kontrolleret.
• Brug gerne hjælpemidler f.eks. en stol eller et træ. På den måde skal du ikke koncentrere dig om at holde balancen.
• I løbet af en udstrækning skal spændingen i musklerne aftage.
• Vejrtrækning skal være rolig og dyb.
• Udstrækning må ikke gøre ondt.
• Du skal kunne mærke, at der sker et stræk i musklen, og der må også gerne være let ømhed forbundet med strækket, men det må ikke gøre ondt.

Hvornår skal jeg foretage udstrækning?

Udfør Strækøvelser efter træning, hvor dine muskler er opspændte og forkortede. Dermed vil musklerne kommer tilbage i normal længde igen. Udstrækning kan dog med fordel også udføres før træning. Daglige strækøvelser på helt andre tidspunkter end ved træningen øger på sigt bevægeligheden og er ikke mindst rart for kroppen. Udstrækning af ikke opvarmet muskulatur skal foregå mere forsigtigt, end når musklerne er opvarmede.

Skader og udstrækning

Ved en skade i musklen eller i senen, skal du være ekstra forsigtig med strækøvelser. Årsagen til skaden er typisk for mange og for kraftige stræk. Kraftig udstrækning vil blot belaste det skadede væv endnu mere og forlænge skadesperioden. Ved en nyopstået skade bør strækøvelser derfor udføres forsigtigt, og inden for smertegrænsen. Skadet væv skal have hvile, så de fiberbristninger der er sket, har mulighed for at blive genopbygget. Længere henne i skadesforløbet kan du udføre udstrækning som du plejer.

Positive effekter af stræk:

• Større bevægelighed, led og muskler kan arbejde i deres fulde bevægelsesudslag.
• Bedre koordinationsevne
• Øget blødgennemstrømning
• Bedre velvære, dette er dog en subjektiv vurdering

Myte

Fedtforbrændingszonen

I de fleste motionscentre findes der cykler, løbebånd eller crosstrainer, som man kan få sin daglige motion på. I disse maskiner findes der en del elektronik i form af træningsprogrammer på skærmen. Et af de mest populære programmer, er det der kaldes fedtforbrændingszonen. Her trænes med lav intensitet, og effekten skulle så være, at man forbrænder fedt. Men er der nogen ide i, at træne med lav intensitet, hvis man ønsker at reducere sine fedtdeporter.

Nej! Når du træner, har din krop brug for at få tilført energi i form af kulhydrat og fedt. Hvis vi træner med lav intensitet kommer energien fra fedt, og jo højere pulsen kommer, er energileveringen fra kulhydrat. Der hvor folk går galt i byen er, at vores fedtdeporter er relativt store, så du skal bruge uendelig lang tid på at få tømt fedtdepoterne. Træn i stedet med høj intensitet og brug så meget energi som muligt, og opnå dermed det man i træningssammenhæng kalder for ”afterburn effekten”, samtidig vil du også komme bedre form.Så det giver ingen mening at træne efter fedtforbrændingszonen.

Skrevet af Per Nielsen

[[Vis som diasshow]]Søndag d. 15.maj havde MakeYouOver igen fornøjelsen af at afholde en Brunch Club i hyggelige rammer på Scandic Hotel i Sydhavnen.

Temaet var denne gang effektiv træning, og vi fik spændende og informative input fra personlig træner, Per Nielsen, som fortalte om, hvordan man optimerer sin træning.

Dette blev fulgt op af Rebecca fra Re5, som fortalte os om effektiv smertebehandling. Re5 er et nyt dansk koncept til behandling af slidgigt, som også med fordel kan bruges til behandling af belastningsskader ifbm. træning.

Endvidere fortalte Heidi Maxmiling om sin glæde ved at være bruger af hudplejeprodukter fra Exuviance. Siden sidste Brunch Club i januar har Heidi modtaget flere ansigtsbehandlinger hos hudterapeut, Irina, fra Exuviance, og er en flittig og tilfreds bruger af firmaets produkter.

Lene Jensen fulgte op på Brunch Club deltagernes resultater af den fysiologiske kropsmåling, de fik foretaget ved dagens begyndelse – hvilket gav anledning til livlig debat ved bordene.

Heidi og Anja Maxmiling viste billeder fra de seneste makeovers, herunder af vinderen fra Brunch Club’en i januar – og udloddede en makeover til en ny, glad vinder, som skal i studiet i den nærmeste fremtid.

MakeYouOver er glade for alle de flotte bidrag til en god dag fra vore sponsorer. Alle deltagere gik hjem med en goodie-bag fra Gigtforeningen med blandt andet denne uges Femina, en makeup palette fra Exuviance og flere gode sager fra Proteinfabrikken.

Tak for en god dag og på gensyn til efteråret.

Denne gang vil du inden arrangementet starter blive tilbudt at få målt din fedtprocent, bmi, body-age, muskelmasse m.m. helt gratis og anonymt.
Efterfølgende vil Lene Jensen  fortælle os hvordan vores tal bør se ud hvis vi skal holde os inden for den sundheds mæssige grænse.

Ved sidste brunch Club fortalte Lene Jensen om sit “body sculpting” koncept. Flere deltager meldte sig på holdet og vi skal se de flotte resultater denne gang. Lene  udlodder igen en kostvejledning til en heldig vinder.

Under brunchen vil Per Nielsen, som til daglig er personlig træner, fortælle os om “effektiv træning” og hvordan man med en sund kostplan vil kunne se og mærke forbedringer på sin krop hurtigt.
Per udlodder en times personlig træning.

Irina fra Exuviance fortalte sidst om hvordan du selv med Exuviance skønhedsprodukter kan lave en ansigts makeover. Den proces har Heidi været igennem i 4 mdr. Vi skal se resultatet og en heldig gæst vil kunne vinde en ansigtbehandling på dagen.

Søstrene Maxmiling vil kort fortælle om MakeYouOver konceptet og vise de billeder der er tage af den sidste makeover vinder samt trække en ny vinder.

Prisen for arrangementet er kr. 200,- og inkluderer:
- Brunch buffet
- Forskellige indlæg (Se programmet ovenfor)
- Fedtprocents måling mm.
- Mulighed for at vinde flotte præmier

TILMELDING

Du tilmelder dig ved at indbetale kr. 200,- på følgende bankkonto hos Nykredit:
Reg. nr: 5479 Kontonummer: 0008622806.
Vigtigt: venligst angiv din email adresse som “mærke” på bankoverførelsen.

Efter betalingen vil du modtage en kvitteringen på din den emailadresse du har angivet ved overførelse.
Der er begrænset pladser, så de tildeles efter først til mølle princippet.

Bemærk efter 1. maj er tilmeldingen bindende dvs. herefter kan beløbet ikke refunderes.

Hvis du vil tilmelde flere personer kan du blot indbetale et større beløb svarende til antallet af personer du vil tilmelde.

Såfremt alle pladser er booket, vil du naturligvis få refunderet det indbetalte beløb.

Eventuelle spørgsmål til arrangementet kan rettes til brunchclub@makeyouover.dk

Vi glæder os til at se dig!

Bedste hilsner,
MakeYouOver Teamet

Fotograf: Heidi Maxmiling

Du har måske før hørt om core-træning eller om træning af kropsstammen.

Fundamentet for at vi kan bevæge os, går gennem vores kropstamme, kernen eller det som også kaldes core-muskulaturen. Jeg vælger her at bruge ordet kropstamme. Uden kropstammen ville du f.eks. ikke være i stand til at stå oprejst og bevæge dig på dine to fødder. Kropstammen er med i alle bevægelser vi udfører i løbet af en dag. Når du træner din kropsstamme, lærer du alle de forskellige muskler at arbejde effektivt sammen. På den måde opnår du en stabilitet i kropsstammen og i din rygsøjle. En stabil kropsstamme danner et stærkt fundament for al bevægelse. Trænes kropstammen bliver du bedre til at kontrollere dine bevægelser og til at overføre kraft og energi fra dit kropscenter ud til dine arme og ben. Samtidig er du med til at støtte og stabilisere din rygsøjle så du undgår smerter f.eks. i lænde regionen.

Kropsstammen er den del af din muskulatur, der sider centralt omkring maveregionen og støtter rygsøjlen. Den består af mave- og lændemuskler, men også af alle de små muskler, som stabiliserer rygsøjlen og bækkenet.

Svag kropstamme begrænser dig… HVORDAN?

Hvis din kropsstamme er svag vil du f.eks. have svært ved at lave en armstrækning, bedre kendt under ordet armbøjning. Hvis du vil tjekke styrken i din kropsstamme, skal du være opmærksom på, at øvelsen skal udføres på tæerne og ikke som nogen gør, på knæene. Hvis du ikke kan lave en armstrækning på denne måde er det tegn på at din kropsstamme er svag, det skyldes altså ikke, som mange tror, svage arme og brystmuskler. Armstrækkere kræver nemlig opspænding i hele kropsstammen. . Selvfølgelig spiller arme og bryst også ind til bevægelsen, men her er udgangspunktet kropstammen.

Sådan træner du kropsstammen

En simpel øvelse alle kan udføre for at aktivere kropstammen er, at gøre som når man holder sig, når man skal tisse. Vi trækker ubevidst vores bækkenbundsmuskler, op mod mellemgulvet og ind mod rygsøjlen. Øvelsen kan laves alle steder, derhjemme på jobbet osv. Der er ingen der kan se, at man laver øvelsen, så der er ingen undskyldninger for ikke at gøre det.
Øvelsen udføres ved, at du holder spændingen i ca. 10-15 sekunder a 3 omgange. Lav øvelsen 2 til 3 gange i løbet af dagen.

Armstrækkere:

Armstrækkere eller ”armbøjninger” udføres ved, at du spænder op i kropstammen, stå med dine hænder lidt bredere en skulderbredde, samt stå på dine tåspidser. Din ryg holdes rank, og kroppen spændes op som et kosteskaft. Husk at spænde op! Du sænker dig langsomt ned mod gulvet, og når du er nede ved gulvet skubber du dig tilbage i udgangspositionen. Hivs du ikke kan holde dig spændt, kan øvelsen udføres på knæene og udføres på samme måde.
Øvelsen laves med 8-15 gentagelser a 3 omgange.

Plankeøvelsen

Planken er en øvelse, der kræver du er stærk i din kropstamme, hvis du ikke er det, kan øvelsen ikke udføres korrekt.
Øvelsen udføres ved, at du støtter på dine albuer og sætter dine tåspidser i gulvet. Din krop skal være spændt og vandret. Husk at spænde godt op i kropstammen og hold spændingen. Når din mave og lænd bygynder at falde, er det tegn på du skal holde en pause. Du vil nok opleve at dine arme begynder at ryste lidt. Hvis øvelsen er for nem, kan du udfordre dig selv ved, at løfte enten højre arm eller venstre ben, eller diagonalt højre arm og venstre ben samtidig.
Lav øvelsen a 3 omgange så lang tid du kan. Brug evt. et stopur til at se, om du kan forbedre din tid.